La Organización mundial para la Salud, respecto del insomnio enuncia tres síntomas o características a tener cuenta para determinar que tenemos un caso de insomnio:

1.- La alteración del sueño debe darse por lo menos tres veces a la semana durante al menos un mes.

2.-La existencia de una preocupación excesiva, sobre no poder dormir, que aparezca tanto durante el día como por la noche.

3.-La calidad o cantidad insatisfactorias del sueño produzcan un malestar general o interfieran con las funciones sociales y ocupaciones diarias.

Existen tratamientos farmacológicos para el insomnio, pero la verdad  lo primero que deberíamos probar a nuestro juicio,  son las alternativas que nos ofrecen los cambios de hábitos, los tratamientos naturales, sin que con ello nos pongamos en riesgo, de esta manera, no tener que acudir a ningún fármaco. Si el cuadro persiste o empeora deberá ir al médico

 Higiene del sueño:
- El dormitorio debe ser confortable. Sin ruidos, la temperatura debe estar entre 15 y 25 grados.

- Utilizar una buena cama. Si duerme acompañado, que sea amplia así cada uno puede ocupar su propio espacio. Es aconsejable que la ropa de cama sea de algodón ya que este material puede favorecer su comodidad.

Disciplina y acostumbramiento:
- Canse su cuerpo. Durante el día, haga ejercicio físico, diagrame distintas actividades que puedan hacer que llegue más cansado a los horarios nocturnos.
- El ejercicio físico moderado favorece el sueño; el  intenso y esporádico lo perjudica.
- Evite quedarse en la cama por las mañanas, esto es contraproducente, y aunque cuesta levantarse cuando uno durmió mal, lo aconsejable es que se haga el esfuerzo necesario para comenzar la mañana, por lo mismo se debe tratar de acostumbrar -de manera fija y rutinaria-  al cuerpo a ese horario.
- Evitar sustancias como el café, el té, los chocolates, el cigarrillo y sobre todo el alcohol.
- No ir a la cama con hambre. A veces un vaso de leche es recomendable para concretar más fácil el sueño.
- Acostumbrarse a acostarse siempre al mismo horario.
- Baño caliente, es lo más recomendable para el insomnio, puede ser acompañado por sales de baño, en especial la de lavanda.
- Relajarse, escuchando música, suave y tenue.  


 

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